Karbohidratlı pəhriz ürək sağlamlığı üçün faydalıdır – Tədqiqatların nümunəsində

Həkimlər tez-tez karbohidratların arıqlamanın düşməni olduğunu deyirlər. Diyetoloq Anna Taylor bildirir ki, bu o qədər də sadə deyil.
Aztibb.az “Actual News” portalına istinadən xəbər verir ki, Klivlend Klinikası (ABŞ) üçün yazdığı məqalədə ekspertin izahına görə, karbohidratlı pəhriz hətta arıqlamağa kömək edə bilər.
Karbohidratlar bədəni enerji ilə təmin edə, xəstəliklərdən qoruya və hətta bədən çəkisini idarə etməyə kömək edə bilər. Karbohidrat növünün seçimi burada əsas rol oynayır. İki növ karbohidrat var:
Bədən sadə karbohidratları asanlıqla həzm edir, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bunlara soda, bişmiş məhsullar, taxıl və şirniyyatlar kimi ağ şəkər və əlavə şəkər olan qidalar daxildir.
Bədən mürəkkəb karbohidratları daha yavaş həzm edir, bu da şəkərin bədənə tədricən buraxılmasına imkan verir. Onlar sizə daha uzun müddət toxluq hiss etməyə və enerji təmin etməyə kömək edə bilər.
Pəhrizinizin bir hissəsi kimi düzgün sağlam karbohidratları seçərək, çəki itirmək və iltihabı azaltmaq kimi bir sıra faydalar əldə edə bilərsiniz.
A.Taylor karbohidrat pəhrizinin rəsmi tərifinin olmadığını bildirir, lakin aşağıdakı təlimatları təqdim edir:
"Adətən ABŞ-da ümumi kalorilərin təxminən 45-65%-nin karbohidratlardan gəlməsini tövsiyə edirik. Beləliklə, pəhriz bu aralığın ən yüksək nöqtəsində olacaq və ya karbohidratlardan ümumi kalorilərin üçdə ikisindən çoxunu ehtiva edəcək."
Aralıq dənizi pəhrizinə riayət edən bir çox insan daha çox karbohidrat istehlak edə bilər.
Bunun səbəbi dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar kimi sağlam, liflə zəngin bitki qidaları yeməkdir.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, karbohidratlı yeməklərin gənc kişilərin bədən tərkibinə təsir etdiyini və ümumi bədən çəkisi və bədən kütləsi indeksində (BMI) əhəmiyyətli artımlara səbəb olduğunu göstərib.
Bununla belə, 2018-ci ildə artıq çəkili insanlar üzərində aparılan bir araşdırma, bitki əsaslı karbohidrat pəhrizinin çəki və bədən quruluşuna müsbət təsir göstərdiyini müəyyən edib. 2018-ci ilin meta-analizi pəhrizin piylənmə riskini artırdığı qənaətinə gəlməyib.
"Bu ona görədir ki, bütün karbohidratlar bərabər yaradılmır. Başqa sözlə desək, bu yediyimiz karbohidratların miqdarı deyil, seçdiyimiz qidaların növündən asılıdır”, - diyetoloq bildirib.
Minimum işlənmiş qidalarla karbohidratlı pəhrizin bir sıra faydaları olsa da, qidalar baxımından nəzarət edilməlidir. Bu pəhrizin mümkün faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Ürək xəstəliyi riskinin azaldır.
- Müxtəlif növ xərçəng riskini azaldır.
- Təkmilləşdirilmiş insulin həssaslığı yaradır.
- İltihabı azaldır.
Bu gün, 12:00
Yeddi ölkənin gəncləri Ağdama səfər edib
Dünən, 11:47
UNEC-dən 6 mindən çox tələbə məzun olub
Dünən, 11:43
Rezidenturaya qəbul imtahanının birinci mərhələsi keçirilib
Dünən, 11:40
Azərbaycan Milli Elmlər Akademiyasının 80 illik yubileyi Ankarada geniş qeyd olunub
Dünən, 11:26
Prezident İlham Əliyev Sudanın ölkəmizdə yeni təyin olunmuş səfirinin etimadnaməsini qəbul edib
25-06-2025, 12:00
Azərbaycanın cüdo millisi Berlində beynəlxalq toplanışa başlayıb
25-06-2025, 11:57
Bakı metropoliteni yay hərəkət qrafikinə keçib
25-06-2025, 11:54
Həftəsonu 1 300-ə yaxın namizəd üçün rezidenturaya qəbul imtahanının birinci mərhələsi keçiriləcək
25-06-2025, 11:50
Son üç ildə dövlət proqramı üzrə 1252 tələbə xaricdə təhsil almaq hüququ qazanıb
25-06-2025, 11:48
Azərbaycan və BƏƏ 3-cü ölkələrdə əməkdaşlığı möhkəmləndirmək istəyir
25-06-2025, 11:42
Müdafiə Nazirliyinin bir qrup hərbi qulluqçusu və mülki işçiləri mükafatlandırılıb SƏRƏNCAM
25-06-2025, 11:36
Bakıda “Qvadelupun dekolonizasiyasına doğru! Çağırışlar və perspektivlər” adlı beynəlxalq tematik konfrans keçirilir
25-06-2025, 11:26
İyunun 25-də Beynəlxalq Dənizçi Günü və ölkəmizdə dənizçilərin peşə bayramı qeyd olunur
25-06-2025, 10:58
İqtisadi Şuranın növbəti iclası keçirilib
25-06-2025, 10:13
Azərbaycanla Xorvatiya arasında mədəni irsin bərpası ilə bağlı vörkşopların təşkili müzakirə olunub
25-06-2025, 09:56
AMEA-da şair Vaqif Aslanın 75 illik yubileyi qeyd edilib
24-06-2025, 13:18
Məktəbəqədər təhsilin əhatə dairəsi genişləndirilir
24-06-2025, 13:01
Leyla Əliyeva və Arzu Əliyeva Xızıda “Gənc arıçı” layihəsinin iştirakçısı ilə görüşüb
24-06-2025, 12:10
Nazir: Müəllimlərin işə qəbulu imtahanları iyul ayında keçiriləcək 24.06.2025 [12:02]
24-06-2025, 11:57
Emin Əmrullayev: 2025–2026-cı tədris ili üçün xaricdə təhsil üzrə Dövlət Proqramına mindən çox müraciət daxil olub
24-06-2025, 11:51
Azərbaycan Prezidenti: Bir çox ölkələr Azərbaycan qazından istifadə edib öz enerji təhlükəsizliyini təmin edir
24-06-2025, 11:41
Milli Məclisin növbəti plenar iclası keçirilir
24-06-2025, 11:31
Goranboy rayonunda tikinti materialları istehsalı müəssisəsi istifadəyə verilib
19-06-2025, 12:52
Strategiya və dövlət proqramı layihələri üzrə komissiya yaradılıb
19-06-2025, 12:09
Insanlar əvəzinə süni intellekt: "Microsoft" yenə minlərlə adamı işdən çıxarmağa hazırlaşır
19-06-2025, 12:00
Bu gün müəllimlərin sertifikatlaşdırılması imtahanına 4330 nəfər dəvət olunub
19-06-2025, 11:57
Azərbaycanda bu il Türk Dövlətləri Təşkilatı Ədliyyə Nazirləri Şurasının 2-ci iclası keçiriləcək