Karbohidratlı pəhriz ürək sağlamlığı üçün faydalıdır – Tədqiqatların nümunəsində
Səhiyyə
Oxunub: 28
6 dek 2023 | 10:13

Həkimlər tez-tez karbohidratların arıqlamanın düşməni olduğunu deyirlər. Diyetoloq Anna Taylor bildirir ki, bu o qədər də sadə deyil.

Aztibb.az “Actual News” portalına istinadən xəbər verir ki, Klivlend Klinikası (ABŞ) üçün yazdığı məqalədə ekspertin izahına görə, karbohidratlı pəhriz hətta arıqlamağa kömək edə bilər.

Karbohidratlar bədəni enerji ilə təmin edə, xəstəliklərdən qoruya və hətta bədən çəkisini idarə etməyə kömək edə bilər. Karbohidrat növünün seçimi burada əsas rol oynayır. İki növ karbohidrat var:

Bədən sadə karbohidratları asanlıqla həzm edir, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bunlara soda, bişmiş məhsullar, taxıl və şirniyyatlar kimi ağ şəkər və əlavə şəkər olan qidalar daxildir.

Bədən mürəkkəb karbohidratları daha yavaş həzm edir, bu da şəkərin bədənə tədricən buraxılmasına imkan verir. Onlar sizə daha uzun müddət toxluq hiss etməyə və enerji təmin etməyə kömək edə bilər.

Pəhrizinizin bir hissəsi kimi düzgün sağlam karbohidratları seçərək, çəki itirmək və iltihabı azaltmaq kimi bir sıra faydalar əldə edə bilərsiniz.

A.Taylor karbohidrat pəhrizinin rəsmi tərifinin olmadığını bildirir, lakin aşağıdakı təlimatları təqdim edir:

"Adətən ABŞ-da ümumi kalorilərin təxminən 45-65%-nin karbohidratlardan gəlməsini tövsiyə edirik. Beləliklə, pəhriz bu aralığın ən yüksək nöqtəsində olacaq və ya karbohidratlardan ümumi kalorilərin üçdə ikisindən çoxunu ehtiva edəcək."

Aralıq dənizi pəhrizinə riayət edən bir çox insan daha çox karbohidrat istehlak edə bilər.
Bunun səbəbi dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar kimi sağlam, liflə zəngin bitki qidaları yeməkdir.

2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, karbohidratlı yeməklərin gənc kişilərin bədən tərkibinə təsir etdiyini və ümumi bədən çəkisi və bədən kütləsi indeksində (BMI) əhəmiyyətli artımlara səbəb olduğunu göstərib.

Bununla belə, 2018-ci ildə artıq çəkili insanlar üzərində aparılan bir araşdırma, bitki əsaslı karbohidrat pəhrizinin çəki və bədən quruluşuna müsbət təsir göstərdiyini müəyyən edib. 2018-ci ilin meta-analizi pəhrizin piylənmə riskini artırdığı qənaətinə gəlməyib.

"Bu ona görədir ki, bütün karbohidratlar bərabər yaradılmır. Başqa sözlə desək, bu yediyimiz karbohidratların miqdarı deyil, seçdiyimiz qidaların növündən asılıdır”, - diyetoloq bildirib.

Minimum işlənmiş qidalarla karbohidratlı pəhrizin bir sıra faydaları olsa da, qidalar baxımından nəzarət edilməlidir. Bu pəhrizin mümkün faydalarına aşağıdakılar daxildir:

- Ürək xəstəliyi riskinin azaldır.
- Müxtəlif növ xərçəng riskini azaldır.
- Təkmilləşdirilmiş insulin həssaslığı yaradır.
- İltihabı azaldır.
Dünən, 10:44
Türkiyədə udula bilən ətir hazırlanıb
Dünən, 09:52
Dünya sənaye inqilabları və dünyagörüşü konsepsiyası
26-02-2024, 10:41
XX əsrin ən dəhşətli cinayətlərindən biri - Xocalı soyqırımından 32 il ötür
26-02-2024, 09:47
Heydər Əliyev: Hər Bir Gələcək Nəsil Gərək Bilsin ki, Bizim Millətimizə Qarşı Belə Vəhşilik edilib!
26-02-2024, 08:42
32 İLİN UNUDULMAZ YARASI XOCALI !..
26-02-2024, 08:24
ƏFSANƏVİ QƏHRƏMANLAR - ANA VƏ BALA (sənədli hekayə)
25-02-2024, 12:27
“Qarabağ” tarixində ilk dəfə avrokubokların 1/8 finalına yüksəlib - YENİLƏNİB + FOTO/VİDEO
25-02-2024, 12:21
Qurban Qurbanov: “Bayer”lə görüşlər bizim üçün böyük təcrübədir”
25-02-2024, 11:28
Xocalı soyqırımından bəhs edən yeni sayt yaradılıb
25-02-2024, 11:05
XOCALI FACİƏSİNƏ DÜNYA HÜQUQİ QİYMƏT VERMƏLİDİR !..
23-02-2024, 11:32
III Bakı Elm Olimpiadası keçiriləcək
23-02-2024, 11:25
AMEA-nın prezidenti akademik İsa Həbibbəyli DSX-nin Xüsusi Məktəbinin kursantları ilə görüşüb
22-02-2024, 11:14
Alimlər təhlükəli xəstəliklərlə mübarizənin yeni üsulunu təhlil ediblər
22-02-2024, 11:11
Avropa Liqası: “Qarabağ” bu gün pley-off mərhələsinin cavab oyununa çıxacaq
22-02-2024, 10:56
Dünya sənaye inqilabları və dünyagörüşü konsepsiyası
21-02-2024, 16:20
Yeniyetmə ağırlıqqaldıranlar arasında Azərbaycan birinciliyi keçiriləcək
21-02-2024, 16:13
Terapevt: Qidalardan yağları ayırmaqdansa, onları zülallarla birləşdirin
21-02-2024, 10:23
Elm ölümdən sonra insan şüurunun mövcudluğu ideyasını qəbul etməyə başlayıb
21-02-2024, 10:18
21 Fevral - Beynəlxalq Ana Dili Günüdür
20-02-2024, 12:09
Dünya sənaye inqilabları və dünyagörüşü konsepsiyası
20-02-2024, 11:20
Ulu Öndərin “bir millət, iki dövlət” şüarının gerçək siyasi təsdiqi haqqında bir neçə söz - Rəşad Mahmudov yazır..
20-02-2024, 11:17
Azərbaycan-Türkiyə prezidentləri mətbuata bəyanatlarla çıxış ediblər
20-02-2024, 10:58
Ankarada Azərbaycanın və Türkiyənin birinci xanımlarının görüşü olub
20-02-2024, 08:17
Dünya Sənaye İnqilabları və Dünyagörüşü Konsepsiyası
18-02-2024, 17:38
BDU-nun professoru Əziz Məmmədov vəfat edib
15-02-2024, 15:31
Qanın hansı xüsusiyyətləri uzun yaşamağa kömək edir? Maarifləndirici proqrama start verilib
15-02-2024, 13:49
AMEA-nın PREZİDENTİ, AKADEMİK İSA HƏBİBBƏLİYƏ HESABAT III Yazı
«    Fevral 2024    »
BeÇaÇCaCŞB
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829