Karbohidratlı pəhriz ürək sağlamlığı üçün faydalıdır – Tədqiqatların nümunəsində

Həkimlər tez-tez karbohidratların arıqlamanın düşməni olduğunu deyirlər. Diyetoloq Anna Taylor bildirir ki, bu o qədər də sadə deyil.
Aztibb.az “Actual News” portalına istinadən xəbər verir ki, Klivlend Klinikası (ABŞ) üçün yazdığı məqalədə ekspertin izahına görə, karbohidratlı pəhriz hətta arıqlamağa kömək edə bilər.
Karbohidratlar bədəni enerji ilə təmin edə, xəstəliklərdən qoruya və hətta bədən çəkisini idarə etməyə kömək edə bilər. Karbohidrat növünün seçimi burada əsas rol oynayır. İki növ karbohidrat var:
Bədən sadə karbohidratları asanlıqla həzm edir, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bunlara soda, bişmiş məhsullar, taxıl və şirniyyatlar kimi ağ şəkər və əlavə şəkər olan qidalar daxildir.
Bədən mürəkkəb karbohidratları daha yavaş həzm edir, bu da şəkərin bədənə tədricən buraxılmasına imkan verir. Onlar sizə daha uzun müddət toxluq hiss etməyə və enerji təmin etməyə kömək edə bilər.
Pəhrizinizin bir hissəsi kimi düzgün sağlam karbohidratları seçərək, çəki itirmək və iltihabı azaltmaq kimi bir sıra faydalar əldə edə bilərsiniz.
A.Taylor karbohidrat pəhrizinin rəsmi tərifinin olmadığını bildirir, lakin aşağıdakı təlimatları təqdim edir:
"Adətən ABŞ-da ümumi kalorilərin təxminən 45-65%-nin karbohidratlardan gəlməsini tövsiyə edirik. Beləliklə, pəhriz bu aralığın ən yüksək nöqtəsində olacaq və ya karbohidratlardan ümumi kalorilərin üçdə ikisindən çoxunu ehtiva edəcək."
Aralıq dənizi pəhrizinə riayət edən bir çox insan daha çox karbohidrat istehlak edə bilər.
Bunun səbəbi dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar kimi sağlam, liflə zəngin bitki qidaları yeməkdir.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, karbohidratlı yeməklərin gənc kişilərin bədən tərkibinə təsir etdiyini və ümumi bədən çəkisi və bədən kütləsi indeksində (BMI) əhəmiyyətli artımlara səbəb olduğunu göstərib.
Bununla belə, 2018-ci ildə artıq çəkili insanlar üzərində aparılan bir araşdırma, bitki əsaslı karbohidrat pəhrizinin çəki və bədən quruluşuna müsbət təsir göstərdiyini müəyyən edib. 2018-ci ilin meta-analizi pəhrizin piylənmə riskini artırdığı qənaətinə gəlməyib.
"Bu ona görədir ki, bütün karbohidratlar bərabər yaradılmır. Başqa sözlə desək, bu yediyimiz karbohidratların miqdarı deyil, seçdiyimiz qidaların növündən asılıdır”, - diyetoloq bildirib.
Minimum işlənmiş qidalarla karbohidratlı pəhrizin bir sıra faydaları olsa da, qidalar baxımından nəzarət edilməlidir. Bu pəhrizin mümkün faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Ürək xəstəliyi riskinin azaldır.
- Müxtəlif növ xərçəng riskini azaldır.
- Təkmilləşdirilmiş insulin həssaslığı yaradır.
- İltihabı azaldır.
Dünən, 11:47
Prezident İlham Əliyev: Azərbaycan mülki müdafiə sahəsində beynəlxalq əməkdaşlığa böyük önəm verir
Dünən, 11:44
İyulun 13-də 34 mindən çox abituriyent imtahan verəcək
Dünən, 11:42
Nazir: Sertifikatlaşdırma prosesində iştirak edən xarici dil müəllimlərinin 12 faizi uğur qazanıb
Dünən, 11:39
Azərbaycanda rus bölmələrinin bağlanması məsələsi gündəmdə deyil
Dünən, 11:36
Bakıda Beynəlxalq Mülki Müdafiə Təşkilatının Baş Assambleyasının 3-cü növbədənkənar sessiyası işə başlayıb
Dünən, 11:33
Dünya səyyahları Şuşa şəhəri ilə tanış olurlar
Dünən, 11:29
Azərbaycan və Səudiyyə Ərəbistanı karbohidrogen sektorunda əməkdaşlıq potensialını nəzərdən keçirib
Dünən, 11:26
Azərbaycanın qeyri-neft sektoru üzrə ixracı 10 faizədək artıb
Dünən, 11:21
Nazir: Müəllimlərin sertifikatlaşdırılması prosesində yüksək nəticə göstərən müəllimlərin orta aylıq əməkhaqqı 1320 manatdır
Dünən, 11:19
Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyevin Əbu-Dabidə Birləşmiş Ərəb Əmirliklərinin Prezidenti ilə görüşü olub
Dünən, 11:10
Prezident İlham Əliyev Birləşmiş Ərəb Əmirliklərinə işgüzar səfərə gəlib
9-07-2025, 12:50
Sabah Azərbaycanda havanın temperaturu 38 dərəcəyədək yüksələcək
9-07-2025, 12:48
Birinci yarımildə 26 min 600 şəxsə əlillik təyin edilib
9-07-2025, 12:40
Milli Məclisin plenar iclasında 15 məsələ müzakirə edilib
9-07-2025, 12:38
Milli Məclisin növbəti iclasının gündəliyi açıqlanıb
9-07-2025, 12:36
Azərbaycan Respublikasının diplomatik xidmət orqanlarının yaradılmasından 106 il ötür
9-07-2025, 12:34
Diplomatik xidmət orqanları əməkdaşlarının peşə bayramı günü münasibətilə Gülüstan sarayında rəsmi qəbul təşkil edilib
9-07-2025, 12:27
AMEA ilə Koreya Respublikasının Akademiyası arasında əlaqələr qurulacaq
8-07-2025, 13:26
Bakıda Beynəlxalq Mülki Müdafiə Təşkilatının İcraiyyə Şurasının 58-ci sessiyası keçirilir
8-07-2025, 13:24
Sabaha gözlənilən hava proqnozu açıqlanıb
8-07-2025, 13:22
“AMEA-nın Əziz Səncər fəxri diplomu”nun Əsasnaməsi təsdiq edilib
8-07-2025, 13:21
Yeni nəşr: “Azərbaycan Respublikasının sosial-iqtisadi göstəriciləri beynəlxalq reytinqlərdə
8-07-2025, 13:19
AMEA-da Azərbaycan milli mətbuatının 150 illik yubileyinə həsr olunmuş tədbirlər keçiriləcək
8-07-2025, 13:18
AMEA-da akademik Yusif Məmmədəliyevin 120 illiyi qeyd ediləcək
8-07-2025, 13:17
AMEA əməkdaşlarının elmmetrik bazalarda indekslənən jurnallarda çap edilmiş məqalələrinin sayı artıb
7-07-2025, 17:01
Bakıda saxlanılan gizli şəbəkə üzvləri ilə bağlı yeni iddialar – Sürpriz həbslər gözlənir
7-07-2025, 12:26
İqtisadiyyat elmi üzrə ilk: UNEC-in jurnalı “Scopus”da