Həkimlər payızda immuniteti gücləndirməyin yolunu izah etdi

Hansı vərdişlər bədəni gücləndirməyə və payızda sağlamlığı qorumağa kömək edəcək?
Aztibb.az “MedikForum” portalına istinadən xəbər verir ki, həkimlər bunun öhdəsindən necə gəlməyin yolunu izah edib.
Bir insanın immunitet sistemində problemləri olduğunu göstərən bir neçə əlamət var.
Mütəxəssisin fikrincə, zəif immunitetin əsas əlamətlərindən biri daimi yorğunluq hissidir. Bu, həmçinin stressdən sonra sinir sistemini bərpa etməkdən məsul olan adrenal bezlərdə balanssızlığı göstərə bilər. Arıq insanlarda və idman edən insanlarda da görünə bilən qarın çıxıntısı stressin və qanda kortizol səviyyəsinin artmasının əlaməti ola bilər. Məhz kortizol qarın nahiyəsində yağ yataqlarının böyüməsini təşviq edir. Daimi stress isə öz növbəsində immunitet sisteminə son dərəcə mənfi təsir göstərir.
Hər bir insan öz sağlamlığına diqqətli olmalı, bədəndə baş verən hər hansı xarici və daxili dəyişiklikləri izləməlidir. Heç kimə sirr deyil ki, payızın başlanğıcı immunitetə də təsir edə bilər. Terapevt Viktor Lişinin sözlərinə görə, bu mövsümdə xroniki xəstəlikləri olan insanlar xüsusilə həssas olur, hipertoniya xəstələri, ürək-damar sistemi və böyrək xəstəlikləri olan insanlar və diabet xəstələri üçün də çətin olur.
Günəş işığı daha az olur və meyvə-tərəvəz mövsümü bitdikcə orqanizmə daha az vitamin daxil olur. Ümumiyyətlə, hava dəyişir, bədən yenidən qurulur, bütün insanlar buna hazır deyil. Üstəlik, zehni olaraq çətinləşir, çünki özünüzü oyanmağa və qaranlıqda ayağa qalxmağa məcbur etmək heç də asan deyil. İnsanlar onsuz da həmişə vaxtında yatmırlar, bir çoxlarının yuxu dövrü səhv olur, lakin günəş kifayət qədər deyilsə, insan bədəni oyandığını başa düşməyə bilər.
İmmunitetlə bağlı problemlərin və onların nəticələrinin qarşısının alınmasında ən vacib şey sağlamlığınıza inteqrasiya olunmuş yanaşmadır.
İlk növbədə, bizə ətraf mühit faktorları - yuxu, stress, qidalanma və idmanın olması təsir edir. Sonra biz bu mövqelərin hər birini tamamlayırıq. Fiziki fəaliyyətə gəlincə, ən yaxşısı aktiv idmandır - qaçış, kardio, lakin sağlamlıq problemlərinə görə bu mümkün deyilsə, xüsusən də bu, ürək-damar xəstəlikləri olan insanlara aiddirsə, ən azı gimnastika, fiziki müalicə, üzgüçülük olmalıdır.
Həkimlər müntəzəm olaraq bizə xatırladırlar ki, balanslaşdırılmış qidalanma güclü immunitet sisteminin mühüm tərkib hissəsidir. Endokrinoloq Nadejda Sobayeva bu haqda danışıb.
Orqanizmdə kifayət qədər müxtəlif vitamin və antioksidantların, yəni orqanizmimizdə müxtəlif mənfi reaksiyaların yaranmasının qarşısını alan maddələrin olması vacibdir. Bu orqanizm üçün bir növ təbii qalxandır. Müvafiq olaraq, bunun üçün müxtəlif mikroelementlər lazımdır”, - həkim qeyd edib.
Vitaminlər, məsələn, C vitamini immunitet üçün xüsusilə vacibdir.O, portağal, limon, qreypfrut, həmçinin itburnu, zoğal, çaytikanı, bolqar bibəri, gül kələm və Brüssel kələmində, müxtəlif göyərtilərdə olur. Həmçinin rasionunuza tərkibində A (rukkola və şüyüd) və D (yağ, pendir, yumurta sarısı, kürü və göbələk) vitaminləri olan qidaları daxil etmək lazımdır.
Bədənin qoruyucu funksiyaları omeqa-3 poli doymamış yağ turşularını optimallaşdırmağa kömək edir. Onlar yağlı balıqlarla zəngindir - sardina, treska, qızılbalıq. Eyni şeyi E vitamini haqqında da demək olar - bu, vacib antioksidantlardan biridir, qoz-fındıqda kifayət qədər olur.
Bundan əlavə, qaragilə, böyürtkən kimi giləmeyvə immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizinizə soğan, sarımsaq, karbohidratlı qidalar - qarabaşaq yarması, yulaf, paxlalılar əlavə etməyə dəyər.
Bu məhsullar fiziolojidir, yəni insan adətən onları çox yemir, çünki onlar kifayət qədər doyurucu və nisbətən aşağı kalorili olurlar.
Dünən, 12:10
Naxçıvanda Türkiyənin Demokratiya və Milli Birlik Günü qeyd olunub
Dünən, 12:06
AMEA və TÜBİTAK-ın layihəsi: Türk mədəniyyətinin qədim izləri araşdırılır
Dünən, 11:57
Azərbaycanda iki yeni milli park yaradılıb - SƏRƏNCAM
Dünən, 11:54
Dövlət Komitəsinin sədri Ağsu şəhərində məscidlərin fəaliyyəti ilə tanış olub
Dünən, 11:50
Azərbaycanda keçiriləcək III MDB Oyunlarında 8 ölkədən 1846 idmançının iştirakı təsdiqlənib
Dünən, 11:47
Nazir müavini: Azərbaycan və Türkiyə arasında fəal siyasi ikitərəfli münasibətlər davam edir
Dünən, 11:44
BTC istismara veriləndən 612 milyon ton Azərbaycan nefti xarici bazara nəql olunub
Dünən, 11:41
BTC istismara veriləndən 612 milyon ton Azərbaycan nefti xarici bazara nəql olunub
Dünən, 11:34
Azərbaycan Dünya Gənclər İnkişaf Forumunda təmsil olunur
14-07-2025, 12:28
Şəxsiyyət vəsiqənin dəyişdirilməsi hallarına yaşayış yerinin dəyişməsi əlavə edilir
14-07-2025, 12:20
“Müdafiə haqqında” Qanuna təklif edilən dəyişiklik təsdiqlənib
14-07-2025, 12:16
Gömrük borcunun ödənilməsinə dair yeni qayda müəyyənləşir
14-07-2025, 12:11
Məktəbəqədər təhsilin əhatə dairəsi genişləndirilir
14-07-2025, 12:08
Millinin basketbolçusu: Qazandığımız nəticə Azərbaycan basketbolu tarixinə qızıl hərflərlə yazıldı
14-07-2025, 12:03
Gənclər Kitabxanasında Tovuz döyüşlərinə həsr edilən silsilə materiallar hazırlanıb
14-07-2025, 12:01
Əcnəbilərin və vətəndaşlığı olmayan şəxslərin olduğu yer üzrə qeydiyyata alınması xidməti “mygov”da təmin olunub
14-07-2025, 11:56
Prezidentin Mətbuat Xidmətinin məlumatı
11-07-2025, 12:28
Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev Gürcüstanın iqtisadiyyat və davamlı inkişaf nazirini qəbul edib
11-07-2025, 12:20
Bakıda “Gələcəyin mediası: “Əkinçi”nin izi ilə” mövzusunda media forum keçirilir
11-07-2025, 12:18
“Bakinski raboçi” qəzetinin redaksiyası” MMC və “Xalq” qəzetinin redaksiyası” MMC formalaşdırılır
11-07-2025, 11:37
Prezident İlham Əliyevin Birləşmiş Ərəb Əmirliklərinə səfəri başa çatıb
11-07-2025, 11:32
Prezident İlham Əliyev Monqolustanın dövlət başçısını milli bayramı münasibətilə təbrik edib
11-07-2025, 11:27
İyulun 11-də Ümumdünya Əhali Günü qeyd olunur
11-07-2025, 11:24
Dünya Qadın Seriyası: Azərbaycan basketbol millisinin Buxarestdəki oyunlarının vaxtı müəyyənləşib
11-07-2025, 11:22
Deputat: Azərbaycan və Ermənistan artıq sülh müqaviləsinin imzalanmasına doğru yekun addımlar atır
11-07-2025, 11:19
Çinin Sian Limanında ilk dəfə ADY-nin nümayəndəsi təyin edilib və konteyner meydançası açılıb
10-07-2025, 11:47
Prezident İlham Əliyev: Azərbaycan mülki müdafiə sahəsində beynəlxalq əməkdaşlığa böyük önəm verir