Həkimlər payızda immuniteti gücləndirməyin yolunu izah etdi

Hansı vərdişlər bədəni gücləndirməyə və payızda sağlamlığı qorumağa kömək edəcək?
Aztibb.az “MedikForum” portalına istinadən xəbər verir ki, həkimlər bunun öhdəsindən necə gəlməyin yolunu izah edib.
Bir insanın immunitet sistemində problemləri olduğunu göstərən bir neçə əlamət var.
Mütəxəssisin fikrincə, zəif immunitetin əsas əlamətlərindən biri daimi yorğunluq hissidir. Bu, həmçinin stressdən sonra sinir sistemini bərpa etməkdən məsul olan adrenal bezlərdə balanssızlığı göstərə bilər. Arıq insanlarda və idman edən insanlarda da görünə bilən qarın çıxıntısı stressin və qanda kortizol səviyyəsinin artmasının əlaməti ola bilər. Məhz kortizol qarın nahiyəsində yağ yataqlarının böyüməsini təşviq edir. Daimi stress isə öz növbəsində immunitet sisteminə son dərəcə mənfi təsir göstərir.
Hər bir insan öz sağlamlığına diqqətli olmalı, bədəndə baş verən hər hansı xarici və daxili dəyişiklikləri izləməlidir. Heç kimə sirr deyil ki, payızın başlanğıcı immunitetə də təsir edə bilər. Terapevt Viktor Lişinin sözlərinə görə, bu mövsümdə xroniki xəstəlikləri olan insanlar xüsusilə həssas olur, hipertoniya xəstələri, ürək-damar sistemi və böyrək xəstəlikləri olan insanlar və diabet xəstələri üçün də çətin olur.
Günəş işığı daha az olur və meyvə-tərəvəz mövsümü bitdikcə orqanizmə daha az vitamin daxil olur. Ümumiyyətlə, hava dəyişir, bədən yenidən qurulur, bütün insanlar buna hazır deyil. Üstəlik, zehni olaraq çətinləşir, çünki özünüzü oyanmağa və qaranlıqda ayağa qalxmağa məcbur etmək heç də asan deyil. İnsanlar onsuz da həmişə vaxtında yatmırlar, bir çoxlarının yuxu dövrü səhv olur, lakin günəş kifayət qədər deyilsə, insan bədəni oyandığını başa düşməyə bilər.
İmmunitetlə bağlı problemlərin və onların nəticələrinin qarşısının alınmasında ən vacib şey sağlamlığınıza inteqrasiya olunmuş yanaşmadır.
İlk növbədə, bizə ətraf mühit faktorları - yuxu, stress, qidalanma və idmanın olması təsir edir. Sonra biz bu mövqelərin hər birini tamamlayırıq. Fiziki fəaliyyətə gəlincə, ən yaxşısı aktiv idmandır - qaçış, kardio, lakin sağlamlıq problemlərinə görə bu mümkün deyilsə, xüsusən də bu, ürək-damar xəstəlikləri olan insanlara aiddirsə, ən azı gimnastika, fiziki müalicə, üzgüçülük olmalıdır.
Həkimlər müntəzəm olaraq bizə xatırladırlar ki, balanslaşdırılmış qidalanma güclü immunitet sisteminin mühüm tərkib hissəsidir. Endokrinoloq Nadejda Sobayeva bu haqda danışıb.
Orqanizmdə kifayət qədər müxtəlif vitamin və antioksidantların, yəni orqanizmimizdə müxtəlif mənfi reaksiyaların yaranmasının qarşısını alan maddələrin olması vacibdir. Bu orqanizm üçün bir növ təbii qalxandır. Müvafiq olaraq, bunun üçün müxtəlif mikroelementlər lazımdır”, - həkim qeyd edib.
Vitaminlər, məsələn, C vitamini immunitet üçün xüsusilə vacibdir.O, portağal, limon, qreypfrut, həmçinin itburnu, zoğal, çaytikanı, bolqar bibəri, gül kələm və Brüssel kələmində, müxtəlif göyərtilərdə olur. Həmçinin rasionunuza tərkibində A (rukkola və şüyüd) və D (yağ, pendir, yumurta sarısı, kürü və göbələk) vitaminləri olan qidaları daxil etmək lazımdır.
Bədənin qoruyucu funksiyaları omeqa-3 poli doymamış yağ turşularını optimallaşdırmağa kömək edir. Onlar yağlı balıqlarla zəngindir - sardina, treska, qızılbalıq. Eyni şeyi E vitamini haqqında da demək olar - bu, vacib antioksidantlardan biridir, qoz-fındıqda kifayət qədər olur.
Bundan əlavə, qaragilə, böyürtkən kimi giləmeyvə immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizinizə soğan, sarımsaq, karbohidratlı qidalar - qarabaşaq yarması, yulaf, paxlalılar əlavə etməyə dəyər.
Bu məhsullar fiziolojidir, yəni insan adətən onları çox yemir, çünki onlar kifayət qədər doyurucu və nisbətən aşağı kalorili olurlar.
Dünən, 11:26
Sərt TƏNQİD: “Primitiv savadı olanlar da alimlik dərəcəsi alır”
Dünən, 11:00
“Heydər Əliyev-100: Müasir Azərbaycan dövlətinin banisidir” mövzusunda konfrans keçirilib
6-12-2023, 10:13
Karbohidratlı pəhriz ürək sağlamlığı üçün faydalıdır – Tədqiqatların nümunəsində
6-12-2023, 10:09
Heydər Əliyevin Dövlət İdarəçiliyi Siyasətində Milli-Mənəvi və Ədəbi-Estetik Dəyərlər Strategiyası
5-12-2023, 11:15
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olan fol turşusu bağırsaq xərçəngi riskini azaldır
4-12-2023, 11:10
"Qarabağ"ın rəqibi məğlubiyyətsiz oyunlar seriyasını 20-yə çatdırıb
4-12-2023, 11:06
Bu orqanlar olmadan da yaşaya bilərik - Çin alimləri 5 belə orqan müəyyən edib
4-12-2023, 10:59
Azərbaycanlı filosof alimin məqaləsi ABŞ-da dərc olunub
4-12-2023, 10:51
Azərbaycan aliminin Ulu Öndərlə bağlı məqaləsi ABŞ-da işıq üzü görüb
1-12-2023, 11:53
Süni intellektlə bağlı qlobal razılaşma kiberfəzaya nə verəcək?
1-12-2023, 09:37
Dekabrın 1-i Ümumdünya QİÇS-lə Mübarizə Günüdür
30-11-2023, 11:47
Heydər Əliyevin Dövlət İdarəçiliyi Siyasətində Milli-Mənəvi və Ədəbi-Estetik Dəyərlər Strategiyası
30-11-2023, 10:34
Azərbaycan Moda Həftəsi keçiriləcək
30-11-2023, 10:21
Deputat: “Nikaha girən gənclər narkoloji müayinədən keçməlidir”
29-11-2023, 12:12
Azərbaycan Milli Elmlər Akademiyasının Ümumi yığıncağı keçirilir
29-11-2023, 12:05
Hindistandanlı kardioloqdan qan damarlarını sağlam saxlamaq üçün tövsiyələr
28-11-2023, 14:57
Heydər Əliyevin Dövlət İdarəçiliyi Siyasətində Milli- Mənəvi və Ədəbi-Estetik Dəyərlər Strategiyası
28-11-2023, 09:56
Güclü külək Bakıda bir sıra fəsadlar törədib
28-11-2023, 09:50
Antibiotiklər "ağrıkəsici, qızdırmasalıcı" deyil
27-11-2023, 12:41
Azərbaycanın qadın karateçisi ilkə imza atıb
27-11-2023, 10:21
Azərbaycanda ilk dəfə olaraq “Mədəni irs” mövzusunda forum keçiriləcək
27-11-2023, 10:08
Professor: Bu içki və qidadan imtina insanların ömrünü 10 il uzadır
24-11-2023, 20:39
KİÇİK ELMİ İŞÇİ GÖZƏL QULİYEVANIN ELMDƏ BÖYÜK ÇİRKİNLİKLƏRİ
24-11-2023, 10:42
Qırmızı şərabdan baş ağrılarının səbəbi açıqlanıb
24-11-2023, 10:37
Heydər Əliyevin xatirəsinə həsr olunan minifutbol turniri başlayır
23-11-2023, 12:36
Niyə mədə quruldayır? Mədədən gələn maraqlı səslərin səbəbi
23-11-2023, 10:22
Nizami poeziyasında məkan, zaman və kəmiyyət vəhdəti” adlı monoqrafiya işıq üzü görüb